เคล็ดลับ การลดหน้าท้องอย่างถูกวิธี ครับ

เคล็ดลับ การลดหน้าท้องอย่างถูกวิธี ครับ

เคล็ดลับ การลดหน้าท้องอย่างถูกวิธี ( วิธีการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน )

คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้องยื่นออกมา ทำให้ยุ่งยากในการแต่งตัว นุ่งกระโปรงก็ไม่สวย นุ่งกางเกงก็อึดอัด การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงาน ที่สะสมไว้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อเผาผลาญไขมันปรับเปลี่ยน เป็นกล้ามเนื้อให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญ ขอนำเสนอ ท่ากายบริหารเฉพาะบริหารหน้าท้อง ดังนี้

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่าง

นอนราบกับพื้น มือขวารองไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุงศีรษะ มืออีกข้างเหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายพาดคล้ายท่าไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ขวาและหลังยกตัวเฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแทบจรดเข่าซ้าย ทำท่าเดิม แต่เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นมือและเข่าซ้ายแทนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

นอนราบกับพื้น ขายกตั้งฉาก (ดังรูป) ใช้ช่วงน่องไขว้กัน เพื่อเพิ่มความหนักเวลายกตัวขึ้น มือประสานกันที่ท้าทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าข้างซ้ายขึ้นและพับขาขวาแนวนอนขัดกัน มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้าย และทำท่าเดิม แต่ยกเข่าขวาขึ้นและพับขาซ้ายสลับข้างกันกับตอนแรก เพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางราบกับพื้น รองใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง เกร็งขาไว้และยกขึ้นตั้งฉาก แล้วเหยียดกลับไปท่าเดิม

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย

นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลอดภัยบรรจบกัน มือประสานกันรองไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 6 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม นอนหงายกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นในมุมประมาณ 40 องศากับพื้น โดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือควรจะกางออกตึงไว้ แต่ไม่ใช่ห่อ และออกแรงดันศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ คอเคล็ดตามมาได้ง่าย

แต่ละท่าควรทำซ้ำท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องสลับข้าง ให้ทำข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการทำประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดหน้าท้องแล้ว ยังช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง ปวดตามตัวได้อีกด้วย

ในยุคสมัยปัจจุบันเป็นยุคของการแข่งขันและเทคโนโลยี การออกกำลังกายสำหรับวัยทีนก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามนะครับ

ออกกำลังกาย ลดอาหารได้ผลเท่ากัน ครับ

นักวิจัยแห่งศูนย์การวิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน สหรัฐอเมริกา เปิดเผยผลการวิจัยล่าสุดออกมาแล้วว่า การลดอาหารเพียงอย่างเดียวให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักและไขมันเท่าๆ กับการออกกำลังกายควบคู่กับการลดอาหาร ตราบเท่าที่การกินและการเผาผลาญมีสัดส่วนเดียวกัน

ผลการวิจัยยังพบอีกว่า การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่ได้ส่งผลต่อส่วนประกอบของร่างกายและการกระจายตัวของไขมันหน้าท้อง ซึ่งนับว่าท้าทายกับทฤษฎีที่ว่าการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเช่นการบริหารหน้าท้องสามารถลดไขมันในบางส่วนของร่างกายได้

สำหรับรายละเอียดการวิจัยนั้น ทำกับคนอ้วนจำนวน 35 คน ซึ่งกลุ่มหนึ่งให้ลดการกินอาหารลง 25% หรือลดแคลอรี่ที่กินลงประมาณ 550-900 แคลอรี่ต่อวัน อีกกลุ่มหนึ่งลดอาหารลง 12.5% และอีก 12.5% ให้ใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแทน ปรากฏว่าทั้งสองกลุ่มนี้น้ำหนัก และไขมันลดลงเท่ากัน โดยน้ำหนักตัวลดลง 10% มวลไขมันลดลง 24% และไขมันหน้าท้องลดลง 27% ผู้วิจัยได้ชี้ว่า ข้อสรุปที่ได้จากการวิจัยนี้ก็คือว่า สิ่งสำคัญก็คือปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป หากเรากินน้อยลง น้ำหนักตัว ไขมันและไขมันหน้าท้องก็จะลดลงตามไปด้วย

อย่างไรก็ตาม ผู้วิจัยย้ำว่าแม้การลดอาหารอย่างเดียวจะช่วยลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็จะช่วยปรับปรุงความฟิตและสุขภาพโดยรวม เพราะการออกกำลังกายจะดีต่อหัวใจและระบบการทำงานโดยรวมของร่างกาย